barki biceps triceps

z dietą to wolał bym konkrety a ten trening zabardzo zkomplikowany i za dużo roboty wolał bym taki np. poniedziałek klata+ biceps, środa plecy + triceps, piątek barki i nogi albo coś w podobie.Tylko jeszcze jakie cwiczenia moge wykonywać w poszczególne dni na tym sprzecie jakim mam i bede wdzieczny.

oto plan treningowy nie jest moj znalazłem go na necie i go trochę przerobiłem ze wzgledu na sprzęt jakim dysponuje. PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie, 10 powtórzeń - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:: 4 x 10 - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 x 10 - [...]

[...] 4*8 biceps -zginanie ramion ze sztanga stojac 10/10/8/8 -zginanie sztanglerek z obrotem nadgarstka 4*8 -zginanie ramion ze sztanglerkami w uchwycie neutralnym 4*8 barki - wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 4*8 - unoszenie ramion w bok ze sztanglerkami 4*8 -wioslowanie 4*8 triceps -wyciskanie francuskie lezac 4*8 [...]

poczytaj troche i zrób sobie plan treningowy , mozesz ćwiczyć poniedziałek klatka+triceps środa plecy+ biceps+przedramie piątek uda+łydki+barki albo trning ACT , poczytaj jeszcze troche o tym , tu jest duzo planów i ułóz sam dla swoich potrzeb ;)

[...] Staż na silowni:na siłowni 2 msc,a wcześniej w garażu 1.5 roku Dostęp do sprzętu:full osprzęt Uprawiane inne sporty:czasem basen Dieta:jest Przeciwskazania medyczne:brak Zazywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:był to splot łączony czyli pon.Klata +triceps śr.plecy+biceps pt.nogi+barki Maxy:przysiad 45kg,mc 55,wyciskanie 50kg

Ja miałem plan w pn. klata,triceps śr;biceps plecy pt: barki,przedramie i brzuch ten jest dobry???

[...] Kaptury : (szrugsy) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Najpierw zaczynasz od dużych partii :Nogi,plecy,klata (może byc w innej kolejnosci) następnie małe partie najlepiej barki,triceps,biceps i na samym końcu dajesz tzw. kosmetykę. P.S Jak masa to dieta, a jak młody wiek to jedz dużo i często posiłki zawarte w pełnowartościowe białko [...]

Nogi - Przysiad ze sztangą Plecy - Martwy ciąg Klata - Wyciskanie sztangi płasko Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ Triceps - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Przedramię - Uginanie nadgarstków Czy tym planem mogę tyrać do końca wakacij ? :)

pon: klatka + triceps + brzuch śro: barki i plecy+ nogi+ biceps piąt: i właśnie jeżeli chcę ćwiczyć 3xtydzień co zrobić w piątek żeby rozdzielić te partie ponieważ zabardzo na 4x tydzień nie mam czasu przez prace... doradźcie coś bo napieram 6miesięcy ogólnorozwojówkę i nie wiem jak zacząć łączony... Zmieniony przez - banditoss360 w dniu [...]

plan juz mam ulozony. Pomagales mi z tym w innym temacie, ale niewiem czy rozklad bedzie dobry. Poniedzialek Plecy + brzuch Wtorek Interwaly Sroda Klata + biceps Czwartek Barki + triceps Piatek wolny Sobota Nogi + brzuch Niedziela Interwaly

Ewentualnie czy taki rozklad mzoe byc ? Poniedzialek Klata + biceps Wtorek Nogi + brzuch Sroda Interwaly Czwartek Plecy + brzuch Piatek Barki + triceps Sobota wolne Niedziela interwaly

ale pisalem wyzej ze w sobote moge trenowac tylko nogi lub w inny dzien je dac. Ale nie zeby byl tam trening plecow albo barkow... A teraz ? Poniedzialek Plecy + brzuch lekko Wtorek Barki + triceps Sroda interwaly Czwartek Klata + biceps Piatek Nogi + brzuch ciezko Sobota wolne Niedziela interwaly

[...] i rąk 3x(ortopeda nie jest za tym abym ćwiczył ćwiczenia typu dziendobry,i mc. 3) Uginanie ramion chwytem młotkowym 10kg.. 3x 4) ściskanie ścisku 3x 6) Podciąganie 4 Nogi, barki Czwartek 1) Przysiady z hantla 10kg 3x 2) żabkowanie rundki po mieszkaniu 3x :> 3) Wspiecia na palce stojąc+ksiażka +plecak +hanelka 10kg 3x 4) Hm cos takiego, [...]

Klatka: -wyciaknie 12-10-8-8-6 -wyciskanie na skosie 12-10-8-6 -rozpietki 3x10 Triceps: -francuskie lezac 12-10-8-6 -prostowanie na maszynie 12-10-8-6 Plecy -Podciąganie na drążku 4x max -wyciag 3x12 -wiosłowanie w opadzie 10/8/6 Biceps: -uginania sztangi stojąc 12-10-8-8 -modlitewnik 12-10-10 -uginania młotkowe 2x8 Barki: [...]

ok dzięki wielkie :) trening jest w porządku zasada : 1)klata-triceps 2)plecy-biceps 3)barki-przedramiona 1) pon 2) sr 3) pt moze byc nie ?? :)

[...] wyciskanie sztangi leżąc 3x10 2. wyciskanie wąski chwyt 12 10 8 prostowanie na wyciągu 3. prostowanie ręki do tyłu w opadzie 2x10 siedząc, jednorącz, 3 serie Wtorek- barki+nogi lepiej rozdziel 1. wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15 12 10 8 hantlami 2. unoszenie ramion na boki 4x10 na koniec, 3 serie, siedząc 3. Podciąganie sztangi [...]

Ok ułożyłem cały plan będzie to wyglądać tak: PONIEDZIAŁEK: Wolne WTOREK: Wolne ŚRODA-Plecy: -martwy ciąg 4s 12/10/8/6 -podciągnięcia nadchwytem 4 x max -wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 8-10 -Szrugsy 3s 12-15 CZWARTEK: Wolne PIĄTEK: Klata -wyciskanie płaskie sztangi 4s [...]

klata biceps, barki + nogi, plecy + triceps, a najlepiej 4dni, i nogi osobno:-)" i dodaj abs II:-) Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-05-18 04:01:36

A więc dodam tutaj drugi zestaw ćwiczeń B bo nie wiem dlaczego ale nie mogę edytować wcześniejszego wpisu. Zestaw B Nogi - Wykroki ze sztangą 3s (9x9x9x) Klatka - Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 3s (8x8x8x) Barki - Wyciskanie hantli 3s (9x9x9x) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem zza głowe 3s (11x11x11) Biceps - Uginanie [...]

[...] 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max Są to cwiczenia ogólno rozwojowe wykorzystujące podstawowe grupy mięśniowe czyt. triceps, biceps, nogi, barki, klata?